팔뚝 지흡하려는데

뼈말이 추구미라서 지흡좀 빡세게 하고 싶은데 잘하는곳 추천좀 해주세요! 그리고 팔뚝 지흡 마이 아파요?? 아픈거 잘 못참아서 ㅠㅠ